Besinlerle Depresyondan Kurtulmak Mümkün!

Besinlerle Depresyondan Kurtulmak Mümkün!

Antidepresan ilaçlarının depresyonu azaltıp geçici bir mutluluk sağladığı herkes tarafından bilinen bir bilgidir.Peki depresyonun azalmasını sağlamak doğal yollardan mümkün müdür? Evet mümkündür!
Bazı besinler serotonin hormonunu salgılatarak depresyonu kontrol altına almamızı sağlayabilir.Serotonin hormonu enerjik olmamızı, yüksek bir morale sahip olmamızı, güzel bir uyku uyumamızı ve iştahımızı kontrol altına alır.
Serotonin hormonun salgılanmasına yardımcı olan ise triptofandır.Triptofan elzem bir aminoasittir yani vücudun üretemediği dışarıdan besinlerle almak zorunda olduğumuz bir aminoasittir.
TRİPTOFAN İÇERİĞİ YÜKSEK BAŞLICA BESİNLER NELERDİR?
MUZ
Muz triptofan içeriğinin yüksek olmasından dolayı serotonin hormonun salgılanmasını arttırarak mutlu ve enerjik olmamızı sağlar.
Ayrıca muz yüksek miktarda potasyum ve magnezyum içerdiğinden dolayı kasları gevşetip rahatlamasını sağlar.
HİNDİ ETİ
Triptofan açısından oldukça zengindir. Uyku sorunu olanlar için yardımcı ve aynı zamanda rahatlatıcıdır.Aynı zamanda protein açısından da zengin olan hindi eti hemen hemen tavuk etiyle aynı özellikleri taşımaktadır. Kırmızı ete göre kolesterol içeriği ise çok düşüktür.
Triptofan içeren besinleri diğer besinlerle karıştırmadan yemek daha yararlı olacaktır.Örneğin; hindi etinin yanında sadece salata veya sebze yiyin ki diğer amino asitlerle yarışmadan vücudunuz triptofanı daha rahat metabolize etsin.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Süt ve süt ürünleri en iyi triptofan kaynaklarından biridir. Depresyona karşı etki gösterirler. Aynı zamanda süt ürünlerinden olan kefir ve yoğurt ise probiyotik özellikleri sayesinde bağırsağımızdaki yararlı bakterileri arttırır ve bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirir. Ve süt ürünleri kilo kontrolünde de yardımcıdır.
BADEM
Hem triptofan bakımından hem de kalsiyum bakımından zengin bu besin uyku sorunu yaşayanlar için birebirdir.
Bademi belli ölçülerde yedikten yaklaşık yarım saat sonra uyku belirtilerinin başladığını göreceksiniz.
KAJU
Mutluluk verici besinlerden biri de kajudur. Aynı zaman da iyi birer bakır kaynağıdır.
CEVİZ
İçinde bolca triptofan bulunan ceviz serotonin hormonu salgılanmasını sağlayarak hem mutlu olmamızı sağlar hem de açlık hissimizi bastırır.
Tüketirken kalorisinin de yüksek olduğunu unutmadan ölçülü tüketmek gerekir.

adanaulus

25.08.2014 12:32:50

YAZARLAR


DEMİRÇALI: YÜREĞİR’İ KAZANARAK TARİH YAZILACAK

"HALKÇI BELEDİYECİLİK BAYRAĞINI ADANA VE 15 İLÇEMİZDE DALGALANDIRACAĞIZ"

CHP ‘Lİ OYA TEKİN: SON SÖZÜ SİZ SÖYLEYİN

CHP’Lİ GÖÇMEN: SOSYAL BELEDİYECİLİĞİN TEMEL NOKTASI İNSAN VE HİZMETTİR

TZOB MART AYINDA ÜRETİCİ VE MARKET FİYATLARINDAKİ DEĞİŞİMİ AÇIKLADI

ZEYDAN KARALAR: HİZMETTE SİYASİ AYRIM YOK

ENERJİSA’DAN "SEÇİM" AÇIKLAMASI

CHP İL BAŞKANI TANBUROĞLU: KAZANIYORUZ

ÇUKUROVA ÖDÜLÜ TYS BAŞKANI ÖZYALÇINER’E VERİLDİ

SEÇİME 3 GÜN KALA HATIRLADI!

“OMUZ OMUZA YÜRÜMEYE DEVAM EDECEĞİZ ”

“GAZETECİLER SEÇİM SONUÇLARINA ENGELSİZ ULAŞABİLMELİDİR”

KEREM ŞAHİN TMMOB ADANA İKK SEKRETERİ

DEM EŞBAŞKAN ADAYLARI: ADANA’DA İTTİFAK YOK DEM PARTİ VAR!

TÜRKEŞ: ADANALILAR HİZMETİN EN İYİSİNİ HAK EDİYOR

CUMHUR İTTİFAKI 5’İ BİR YERDE

TEMİZLİK TAKINTISI NEDİR? KİMLER DE GÖRÜLÜR?