EV İŞLERİNDE SAKATLANMAMAK İÇİN 15 ÖNERİ
Manşet Haber 25.04.2020 17:46:27 0

EV İŞLERİNDE SAKATLANMAMAK İÇİN 15 ÖNERİ

EV İŞLERİNDE SAKATLANMAMAK İÇİN 15 ÖNERİ






Yemek, temizlik, çamaşır... Ev işi
yaparken sağlığınızı büyük ölçüde riske attığınızın farkında mısınız?





Ev işleri sırasında yaşanacak uzun
süreli duruş bozuklukları veya doğru olmayan yüklenmeler diz, bel, boyun, omuz
gibi bölgelerde problemlere yol açmaya başladı. Ağır ev işi yapan kişilerin
ortalama yüzde 60’ı her yıl kas iskelet sistemi ağrıları nedeniyle günlük yaşam
aktivitelerinde kısıtlanmalar hatta sakatlıklar yaşanıyor.





Kişilerin yaşamlarını etkileyen bu
durumdan korunmak için risk faktörleri bilinmeli, ev ortamı ergonomiye uygun
düzenlenmeli ve ev işlerine basit önlemler alarak oluşabilecek sorunların önüne
geçilmeli.





Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa,
yapılan hatalar ve alabileceğiniz önlemler hakkında şu bilgileri verdi:





1) Sağlıklı vücut duruşu için
çalışılacağınız yüzeylerin (tezgah gibi) yüksekliği her zaman önemlidir.
Çalışacağınız yüzeyler çok yüksek veya çok alçak olmamalıdır. Alçak yüzeylerde
çalışmanız uzun süreli kambur pozisyonda durmanıza sebep olacaktır. Bu duruş
ileride yaşayacağınız bel boyun ve sırt problemlerine neden olabilmektedir.





2) Yüzeyin yüksek olması ise dirsek
ve kolda zorlanmaya sebep olur. Tezgah yüksekliği dirsekten 5-10 cm aşağıda
olmalıdır, ağır iş yapanlar için ise bu seviye10-25 cm’dir. Bu durumda
tezgahınızı yıkmak yerine ayağınızın altına bir yükselti koymayı deneyin.





3) Yüksek bir yere uzanmadan
çalışabileceğiniz yüzey yükseklikleri omurganızın duruş sağlığı için her zaman
en idealidir.





4) Bel bölgenizden destek alıp öne
doğru eğilerek uzun süre yapacağınız işler o bölgeye binen yükü arttırmaktadır.
Bu durum ilk başlarda bel ağrılarınızın oluşmasına yol açabilmekle birlikte
ilerleyen dönemlerde bel fıtığı tablosu ile karşılaşma riskinizin artmasına
neden olabilir. Çalışılacak yer ile aranızdaki mesafe 30 cm üzerinde olmamasına
özen göstermelisiniz.





5) Uzun süreli ayakta kalarak veya
oturarak iş yapmaktan kaçınmalısınız. Sürekli aynı pozisyonlarda kalmaktan
kaçının, bu tarz işlerinizi gün içindeki zamana yayabilirsiniz.





6) Lavabo gibi alanlarda yıkama
işlemi gerçekleştireceğiniz zaman bir adımınızı öne alarak çalışmalısınız ve
daha sonra diğer bacağınız ile değiştirmelisiniz.





7) İşlerinizi yaparken uzun süreli
ani dönme hareketlerinden kaçınmalısınız. Bu tarz stresler vücutta yaralanma
mekanizmasını tetiklemektedir. Ani dönme hareketleri yerine adım alarak hedefe
yönelmeniz daha sağlıklıdır.





8) Günlük hayatınızda sıkça
kullandığınız eşyalarınızı kolay ulaşabileceğiniz yerlerde muhafaza
edebilirsiniz.





9) Perde asmak veya yüksek bir yere
uzanmak gibi baş üzerinde yapacağınız aktiviteler omuz, boyun gibi
bölgelerinizde yaralanmalara neden olabilmektedir. Bunun önüne geçmek için
merdiven ve benzeri yükselticilerden destek alabilirsiniz.





10) Ütü yaparken masanızın
yükseltisini kambur pozisyonda durmayacak şekilde ayarlamalısınız. Çamaşır
sepetinizi tabure gibi yardımcı eşyaların üzerine koyabilirsiniz. Böylelikle
sepetin içinden ütüleyeceğiniz eşyayı almak için sürekli kontrolsüz öne doğru
eğilmenin önüne geçerek omurga sağlığınızı koruyabilirsiniz.





11) Yerleri dizlerinizin üzerinde
silmemelisiniz. Bu durum ileride diz ekleminiz ve çevre dokularınızda
yaralanmalara neden olabilir. Bu durumun önüne geçmek için uzun saplı yer silme
aparatlarından destek alabilirsiniz. Bu tarz aparatlarI temin edemiyorsanız
dizlerinizin altına yastık koyabilirsiniz.





12) Elektrik süpürgenizi
kullanırken süpürge sapının uzun olmasına ve vücudunuza göre ayarlanabilir
olmasına dikkat etmelisiniz.





13) Temizlik esnasında bulunduğunuz
ortamı havalandırmaya özen göstermelisiniz. Temiz hava hem daha dinç
hissetmenizi sağlayacaktır hem de temizlik esnasında kullandığınız deterjan vb.
kimyasal içerikli ürünleri solumanıza engel olacaktır.





14) Temizliğe başlamadan önce
dirseklik ve dizlik gibi yardımcı ekipmanlar kullanabilirsiniz. Bu ekipmanlar
temizlik sırasında yaralanma riskinizi minimum seviyeye indirebilmektedir.





15) Temizlik sırasında mutlaka
molalar vermelisiniz. Her 30 dakikada bir 10 dakika mola vermeniz vücudunuzun
yorulmasına engel olacaktır.



Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

YAZARLAR

24.9° / 14.2°